ממשבר לדרך חדשה – המשך

מאמר שני בסדרת המאמרים “ממשבר לדרך חדשה”

0

ממשבר לדרך חדשה

מאמר זה הוא שני בסדרת המאמרים “ממשבר לדרך חדשה”

דרכי התמודדות עם השלבים הראשונים של המשבר

במאמר הראשון בסדרה “ממשבר לדרך חדשה“, דיברנו על אילו משברים יכולים לפקוד אותנו במהלך החיים ועל שלבי המשבר על פי הפסיכיאטר יוהאן קלברג – הלם, תגובה, עיבוד וריפוי והתארגנות מחדש.
במאמר זה, נתמקד בדרכי התמודדות בשלבים הראשונים של משבר – הלם ותגובה.
שהם השלבים הקשים והמורכבים הדורשים תשומת לב והמון סבלנות וחמלה כלפי עצמכם.

הלם ותגובה

כאמור, שלב ההלם והתגובה הם השלבים הראשונים של המשבר.
בשלבים אלו, אנחנו חווים קשת רחבה של רגשות שנובעת מהקושי שלנו לעכל ולהבין מה בכלל קרה ולמה.
חלקנו יחוו אדישות, אחרים יחוו היסטריה ויהיו גם כאלה שיחוו ניתוק מהמציאות – כאילו הם צופים מהצד ולא חלק מהמתרחש.
מאוחר יותר, הנפש שלנו תרצה לגונן עלינו וזה יתבטא בתחושות של כעס, הכחשה ואשמה – אשמה כלפי מקור חיצוני ואשמה כלפי עצמנו.
אצל חלק מהאנשים, השלבים הראשונים יחלפו לאחר כמה ימים או שבועות, אך יש כאלה שיתמודדו עם שלבים אלו חודשים רבים ולעתים גם מספר שנים.
זה תלוי גם באופי המשבר, גם במאפיינים האישיים של האדם שחווה את המשבר וגם במערכת התמיכה שלו.

דרכי התמודדות

הצבת שלוש מטרות יומיות
זה נשמע אולי טקטי מדי ואולי אפילו לא יעיל אך מסתבר שלהציב לעצמנו שלוש מטרות קטנות ביום, יעזרו לנו לעבור את הזמנים הקשים ביותר.
ברנדון בוצ’ארד, מאמן להתפתחות אישית וסופר שחווה בעצמו משבר מאוד גדול לאחר תאונה קשה,
אומר שגם בזמנים הקשים ביותר רצוי להציב לעצמנו שלוש מטרות שאנחנו מסוגלים לעשות ביום.
דווקא כשאנחנו עצובים ומדוכאים חשוב שיהיו לנו מספר דברים לעשות במשך היום, משום שכל פעולה כזאת – קטנה כגדולה – משאירה אותנו בתזוזה.
כל הישג כזה תורם להרגשה שאנחנו בתוך תהליך, ושאנחנו מתקדמים.
יש לזה השפעה מנטלית ורגשית עצומה.
לדוגמה, אדם הסובל מדיכאון מאוד קשה ובקושי קם מהמיטה, אחד אשר נמצא בתקופה הכי שחורה בחייו, יכול להחליט שאחת המטרות שיציב לעצמו תהיה לקום להתקלח.
כשזה הופך למטרה – הפעולה עצמה מקבלת יותר משמעות.
עוד מטלה אפשרית היא ללכת לבית הקפה הקרוב ולשבת על קפה עם ספר טוב למשך כחצי שעה.
בסופו של דבר, המטרה היא להחליט על שלושה דברים שניתן לבצע במצב שבו אנחנו נמצאים.
כך להתנהל למעשה בתוך תהליך, ולא לשקוע לתוך עצמנו יום אחר יום.

לנסות לשמור על פרספקטיבה

מצד אחד, זה מאוד מעצבן שמישהו אומר לנו “תשמרו על פרופורציות” כשאנחנו נמצאים בדאון.
כי זה באמת אחד הדברים הקשים ביותר לעשות כשאנחנו בזמנים קשים, וזה בסדר גמור גם להיות עצובים וכואבים.
אבל כן חשוב להזכיר לעצמנו מדי פעם שלא הכול שחור.
להיזכר ברגעים טובים וקסומים שהיו לנו לפני ולדעת שמחכים עוד כאלה בהמשך.
הגענו למשבר הזה, אבל הוא לא היה פה תמיד והוא לא כאן כדי להישאר.
תזכירו לעצמכם כמה חזקים אתם וכמה פעמים בעבר כבר התמודדתם עם מכשולי החיים.
ככה, תוכלו להעביר את הפוקוס מהחושך אל האור. גם אם זה יחזיק רק לכמה דקות.

הכרת תודה

את הכוח הגדול של אסירות תודה מומלץ לזכור בכל שלב בחיים ולא רק ברגעי משבר.
אבל בזמנים קשים, קשה לעתים לראות מבעד לחושך ולעצב הגדול שאנחנו מרגישים.
כדי להסיט את הפוקוס מכל מה שקרה לנו אל הדברים הטובים שיש לנו בחיים, חשוב שנשאל את עצמנו ”על מה אני כן יכול להודות?”
בספר “הקסם” של רונדה בירן, היא ממליצה לכתוב בכל יום, לפני השינה, עשרה דברים שאנחנו מודים עליהם ולמה.
עשרה דברים נשמע הרבה אבל כשמתחילים לכתוב, מגלים שיש לנו כל כך הרבה ותמיד יש עוד משהו להודות עליו.ת
זה יכול להיות “תודה שיש לי ידיים כי הן מאפשרות לי לכתוב ולצייר”, “תודה שיש לי שמיכה כי היא מחממת אותי בלילה”, “תודה שיש לי חברים כי הם מאפשרים לי להיות אני” ועוד כהנה וכהנה.
אנשים שמכירים תודה לעתים קרובות יותר, חווים יותר שלווה ויש בהם אמונה חזקה יותר.
משום שזה באמת קשה יותר להודות על דברים כשאנחנו נמצאים בתוך משבר, מומלץ לקחת דף ועט ולכתוב מה כן קיים כרגע בחיים שלי שאני יכול להודות עליו.
תחושה של תודה ממלאת אותנו בשמחה וזה בהחלט יכול לסייע ברגעי משבר.

לשתף, לדבר ולכתוב

אחד הדברים העיקריים שיכולים לעזור בשלבים הראשונים של המשבר הם שיתוף.
מאוד קשה לעכל את המשבר שפקד אותנו. לא תמיד אנחנו מוצאים את המילים הנכונות כדי להסביר מה אנחנו מרגישים.
מומלץ מאוד לשוחח עם החברים והמשפחה על התחושות שלכם או לפנות לעזרה מקצועית שתעזור לכם לנהל את המשבר הזה.
בכל מקרה, חשוב להזכיר כאן שמשברים הם דבר כל כך נפוץ ואין דבר להתבייש בו.
להפך, המשפחה, החברים והאנשים שקרובים לכם הם מערכת תומכת ובריאה, וכדאי שתתנו להם את ההזדמנות להיות אתכם ברגעים האלה.

אם בכל זאת אתם מוצאים שקשה לכם לשוחח על זה, או שאתם מרגישים שאין לכם עם מי לדבר.
מומלץ אפילו לכתוב את הרגשות שלכם החוצה. תכתבו על המשבר, איך הוא משפיע עליכם, איך אתם מרגישים לגביו.
כל הבלגן שחשים בתחילת המשבר יקבלו פורמט הרבה יותר מסודר כשתתחילו לכתוב את הדברים.

במאמר הבא, נדבר על שלבי העיבוד וההתארגנות מחדש של המשבר – איך להפוך את המשבר לנקודת צמיחה.

אולי תאהבו גם..

Leave A Reply